當(dāng)你說不吃主食開始，青菜果園就告訴你你的減肥之路沒了！

那一年，你是個(gè)吃飯?zhí)貏e“矯情”的胖紙，不敢去吃火鍋、甜食。就連朋友幫你點(diǎn)喜歡吃的“油燜大蝦”，你也皺著眉頭說，“我減肥，最近吃素�！�

你義無反顧的投身于瘦身行列，為了瘦成一道閃電，你更加節(jié)制自己的飲食，不吃主食、不吃肉、不吃油脂、常年吃素，每天水煮白菜卻還是被好友調(diào)侃：你吃飯都那么“矯情”了，為什么還是胖成一堵墻！當(dāng)初選擇拼命瘦身不就是為了有朝一日能夠隨心所欲吃好喝好么？面對(duì)這背道而馳的結(jié)果，是不是該有所反��？

吃太“矯情”，是病！

減肥者吃的太“健康”，其實(shí)可能是一種 “病” ……

【完美食欲癥】：急于吃“健康食品”或者“干凈食品”，一旦吃了自認(rèn)為“不健康”的食品就心情沮喪、壓力巨大的心理疾病。

這代表著一類人的飲食觀念：他們可能不愿意學(xué)習(xí)更科學(xué)更先進(jìn)的知識(shí)，只想找一個(gè)簡單的答案，比如不吃油、不吃主食這類粗暴直接的減肥法，以為這樣就能瘦了……減肥塑身，雖然吃很重要，但是吃的太“矯情”，不但不能讓減肥效果更好，可能還會(huì)讓你吃的少卻減的慢哦！

不吃主食？干脆別減了！

很多人一開始減肥，就先把主食戒了，什么米飯面條統(tǒng)統(tǒng)甩開的節(jié)奏，然后這么兩三個(gè)月過去，減肥不但沒有效果，身體倒是出了各種毛病：頭暈、渾身乏力、厭食、變胖……

其實(shí)，碳水化合物是我們?nèi)粘ｏ嬍持凶钪饕�的�?gòu)成部分。其地位就相當(dāng)于大廈的基石一般，不可撼動(dòng)！合理的攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還有減脂的功效。

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主食推薦表

主食類：燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類：鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

豆制品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓

飲料類：紅茶、黑咖啡、酸奶

而運(yùn)動(dòng)后，為了更好的促進(jìn)胰島素分泌，吃白米、饅頭等精致細(xì)糧就都很好，還可以吃一些平時(shí)不敢吃的美味無油甜點(diǎn)哦！

高蛋白，減脂瘦身必備！

蛋白質(zhì)對(duì)增肌的作用就不多說了，小編這里再強(qiáng)調(diào)一下！即使是在大強(qiáng)度減脂期間，多吃蛋白，也能讓你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，從而減脂更高效，塑形更有質(zhì)量！

研究發(fā)現(xiàn)，同樣都是1700大卡每天的熱量攝入，更多蛋白質(zhì)，減脂的效果更好。

日常蛋白質(zhì)來源分為兩種：一種是動(dòng)物蛋白，一種是植物蛋白。動(dòng)物蛋白：里脊肉、后腿肉、去皮禽類等瘦肉，魚蝦貝等海鮮。植物蛋白：米面、大豆。

油脂，關(guān)鍵在量！

說完了碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后說說減肥者最頭疼的問題——油脂！很多小伙伴一聽到油脂，就避之不及，油炸的食物肯定是從來不碰的，炒菜也得開水里漂三漂才能入口……

但事實(shí)上，從熱量角度來看，任你買的再貴，吃的再好的油，熱量也都和普通豬油相差無幾。每百克油的熱量，基本就在900大卡左右。也就是說，為減肥，無論吃什么油，攝入熱量都是差不多的。

對(duì)于減肥塑身來說，攝入油脂，與其關(guān)心吃什么油更健康，不如更多的關(guān)心一下日常油脂的攝入量。

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【油脂合理食用】：

1、平時(shí)適量吃，運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)不要吃的過于油膩，多喝水是正道！

2、正在減脂的，建議最好從食物中攝取，不要額外攝入明顯油脂。正常吃瘦紅肉等可以補(bǔ)充飽和脂肪；魚蝦貝、堅(jiān)果等可以補(bǔ)充不飽和脂肪。

3、除了看得到的單純油脂要少吃，很多食物里也都含有大量的隱形油脂，比如湯、餅干里等等，尤其是“糖＋油”組合，容易一不小心就攝入過量了，一定要提高警惕！

最后給大家推薦一道既減脂又營養(yǎng)的燕麥粥，簡單又美味。

材料：核桃、紅棗、龍眼干、燕麥、紅糖。

步驟：先泡好核桃、紅棗、龍眼干、把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，開煮（記得要看時(shí)間�。。�。粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前可根據(jù)個(gè)人口味加入紅糖。

其實(shí)，減肥過程中吃飯別太“矯情”，不是意味著你就可以胡吃海喝了，而是以更加科學(xué)的方式讓自己吃得更好！做到以上科學(xué)的飲食方式，堅(jiān)持80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康，就可以少折騰自己，輕松瘦下來！

小編偷偷告訴你,如何能買到安心的食材，讓我們的身體免遭傷害呢？青菜果園的誕生正是為消費(fèi)者解決了食品安全的后顧之憂。青菜果園所售的果蔬農(nóng)產(chǎn)品都是有安全保障的，商家水土經(jīng)過檢測，只有符合安全規(guī)定的商家才能入駐青菜果園平臺(tái)，并且只有符合安全標(biāo)準(zhǔn)的蔬果才可以在青菜果園銷售。通過24小時(shí)監(jiān)控生產(chǎn)，消費(fèi)者可查看生產(chǎn)畫面、二維碼追溯，每一批農(nóng)作物都有對(duì)應(yīng)的栽培履歷表、安全監(jiān)督員按時(shí)監(jiān)督，在您無暇查看監(jiān)控時(shí)為您把關(guān)，通過這一系列措施，來保障蔬果的安全性！而且現(xiàn)在加盟青菜果園平臺(tái)可以免費(fèi)入駐噢！！